每天跑步+举铁2小时，还瘦不了？ 可能是你没吃对营养餐
作者：良仓
夏天人们对身材的关注是一年中的顶峰
关注减肥的人是关注健身的人的3-5倍
夏天太热了
谁不想瘦得轻松容易一点呢？
别对代餐、蛋白棒刻板印象啦
代餐一顿，少摄入的热量相当于
游泳2小时，跑步7公里，跳绳1小时
吃对营养餐，真得会瘦得快
而且现在的代餐比甜品还好吃
A
平均200Kcal的健康植物蛋白
2倍膳食纤维+3倍高蛋白+1/2碳水+〇糖
Super food 的概念火了很久 ，在一餐中加入藜麦、奇亚籽等超级食物，似乎才是所谓高级健康餐的标志。
但其实我们身边就有一种非常日常但却是名副其实的超级谷物——大豆。大豆富含的蛋白质和膳食纤维，并不比藜麦低，并且在蛋白质质量上，反而优于藜麦。大豆蛋白具有约80％的蛋白质生物学价值，这一比例与牛肉相当。食用植物蛋白，已然成了新的健康瘦身风尚。
蛋白质是人体最基本的组成成分，人体的体重中60%是水，剩下的40%中，有一半是蛋白质，占人体重量的20%左右。选对优质蛋白，健康和瘦身都会事半功倍。因此正确摄入蛋白质，才是吃出苗条健康身材的关键。
人体摄入蛋白质的来源，主要有动物蛋白和植物蛋白，它们都属于蛋白质，都是由氨基酸组成。区别在于它们所含的氨基酸含量和比例不同，动物蛋白往往更接近人体需要，吸收率高；植物蛋白则会缺失一些人体必要的氨基酸，但好在可以通过科学比例搭配来弥补。
来自德国的 SOCAS 有机植物蛋白，把普通麦片中的燕麦替换成了蛋白质含量更高的大豆，并根据最新营养饮食理念采用科学配比：降低碳水化合物，增加蛋白质含量，为你提供最全面的健康健身食谱。让你在一天里既节省卡路里，又能保持精力充沛，干劲儿实足！
1. 健身党减脂增肌
高蛋白低碳水无糖持久饱腹
蛋白质在减脂塑型中都有非常重要的作用。首先它可以维持较长时间的饱腹感，不容易饿；其次高蛋白饮食可以帮助减少肌肉流失，而肌肉是用来维持基础代谢的。
很多节食减肥人群容易走入这样的误区：单纯靠“饿瘦”，怕胖什么都不敢吃。但当营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪，肌肉掉了、基础代谢也掉了，再恢复正常饮食时，身体已经不能像以前一样可以代谢掉那些食物热量，肌肉越来越少、紧致的肌肉都变成膨胀的脂肪，体脂率越来越高，出现“越减越胖”的状况，反而成为了易胖体质。
高品质植物蛋白和低量碳水化合物，在你运动的时候既保证身体对营养的需求，又可以轻松实现健身目标。
持久的饱腹感不会总是因为肚子饿而难以控制饮食，完美替代晚餐，体重不知不觉减少，却不会损伤肌肉，更易拥有完美线条。减脂增肌期间，也不会觉得口腹之欲不被满足而难以坚持。
2. 上班族的营养早餐
一冲一泡，随时补足营养
繁忙的上班族没时间吃早餐，忙碌开会经常不能按时吃饭，像麦片一样一冲一泡，平均200kcal的低卡代餐，随时补足营养，满血复活。
3. 老年儿童用植物蛋白代替部分肉食，身体更健康
哈佛医学院和马塞诸塞州总医院的研究人员曾姐管理13多万人，共36年，监测了他们的饮食、生活方式、疾病和死亡率。他们发现哦那个植物蛋白代替15g和19g之间的动物蛋白（相当于一根香肠），可以大大降低早期死亡的风险。
该报告检查了不同来源的蛋白质的健康影响，发现只用少量植物蛋白代替加工红肉，可讲早期的死亡风险降低34%。
研究人员写道：用植物蛋白代替动物蛋白，特别是加工过的红肉，可以获得可观的健康效益。因此，建议公共健康应着眼于改善蛋白质来源。
需要控制饮食的中老年人、和正在长身体的青少年儿童，用高品质的植物蛋白代替一部分的肉食，不仅不会缺失蛋白质，更能帮助身体保持轻盈健康。
4. 素食主义者也能吃到更全面的蛋白质
素食主义者因不食用肉食而缺少动物蛋白中的那些必要氨基酸，现在在SOCAS的科学配比中也能完整补充到，植物蛋白一样营养很全面。
SOCAS｜有机植物蛋白片
植物蛋白片能够提供44%的蛋白质，并且多种口味：巧克力榛子、苹果芒果杏仁、蔓越莓藜麦腰果、椰枣奇亚籽坚果，补充各类营养元素同时，水果坚果还能提供更加丰富美味的口感，比普通麦片更好吃。
SOCAS｜有机植物蛋白片粥
植物蛋白粥则提供33%的蛋白质，颗粒更细小，口感更绵密更贴合中国传统粥的口感。经典得式口味，苹果粒融合肉桂和香草的味道，每天早上3-5分钟，让胃又暖又舒服。
B
喜茶代餐奶昔甜品级美味
喝不胖的奶茶终于来了
健康餐也要追求甜品级口感，喜茶的联名代餐奶昔，终于有喝不胖的奶茶了～
炎热的夏天，一杯芝芝莓莓混着冰沙、草莓粒、奶盖滑进嘴里，完全算得上一天的高光时刻……但为了不长胖，每次还要加上必不可少的步骤：不另外加糖，去芝士。
而 WonderLab 则是被第一财经CBNData 评为年度最受女性欢迎的瓶装代餐奶昔品牌TOP1、是代餐品牌天猫销量TOP1。在薇娅直播间中4万瓶一下被秒光。在代餐届有举重若轻的行业地位。
两个品牌神仙联名，推出“不会长胖的奶茶”，实现不怕胖的奶茶自由。
就在最近的7月9日，由FBIF食品饮料创新论坛策划主办的Wow Food Awards 全球食品饮料创新评鉴大赛中，WonderLab 拿下了最佳固体饮料奖。成为最具创新的26款美食新品之一。
开瓶前摇散粉末，加入温水至水位线，充分摇匀，30秒即可获得一杯亲手做的手摇奶茶。
1. 奶茶味代餐甜品级好吃
“用来减肥的食物都不好吃”，一改代餐的不美味，WonderLab 的奶昔代餐，每一瓶都非常好喝。担心喝奶茶会胖又实在难抵诱惑时，喝一杯代餐奶昔，就会毫无负罪感，又满足了口腹之欲。想喝就喝，再也不用克制对奶茶的爱。嘴巴想要一些甜甜的食物，代餐奶昔可以完美替代发胖饮品。
2. 一顿少摄入500Kcal
健康的代餐并不是要把你“饿瘦”，瘦身讲求7分吃3分练。瘦身的原理是：摄入的卡路里小于基础代谢所需的卡路里，而这两者之间的热量区间维持在500Kcal，是中国营养学会推荐的安全热量缺口。因此吃得正确对于减肥真的格外重要。
一瓶WonderLab代餐奶昔约259大卡<一顿正餐约759大卡
用它来代替日常的一顿正常餐食，少摄入的热量相当于游泳2小时，跑步7公里，跳绳1小时。在不挨饿的情况下，一瓶好喝的“奶茶”就能相当于运动这么久，坐拥美食还能躺着瘦的愿望被轻易实现。
3. 一瓶抗饿5小时
减肥最难的不仅是与美食作斗争，而是与意志力作斗争。
一瓶WonderLab代餐奶昔能够提供5小时的饱腹感，不必忍受饥饿带来的负面情绪，也杜绝因为难以忍受饥饿而不知不觉摄入的小零食。强大的饱腹感让你不会总想着去吃东西，减肥减脂也更容易做到。
4. 一瓶=一杯牛奶+一块牛扒+30颗菠菜+11种纤维素+4种矿物质
除了低卡，一瓶 WonderLab 代餐奶昔，集齐丰富的蛋白质、维生素、水、矿物质、脂类、纤维素，无论是日常加班没时间吃饭、早餐、下午茶、或者为了减肥代替晚餐，随时一瓶都能补足身体所需，代餐也可以很营养。
1瓶wonderlab代餐奶昔
=蛋白质25g
=7个鸡蛋白
一瓶=12膳食纤维
=30颗菠菜
一瓶200多卡的代餐奶昔，高蛋白高纤维，既达到了减脂目的，也保证了足够量的蛋白质摄入，维持住了肌肉和基础代谢。大量高纤维素，可以用来帮助肠道做运动，保证每天都能健康上厕所，不留宿便，不堆积小肚腩。
5. 无蔗糖〇热量
不添加蔗糖，选择代糖「赤藓糖醇」。代糖不参与糖代谢，不会产生热量，却可以提供类似糖的甜味，增加美味口感。因此它不仅有奶茶般的口感，还真正无蔗糖〇热量，非常适合用来减肥。
wonderlab喜茶合作款 代餐粉
喜茶和 WonderLab 的联名代餐奶昔，选取了喜茶最受欢迎的三个口味，让你随时随地享用一杯不会胖的喜茶：芝芝莓莓味、黑糖波波味、暖暖奶茶味代。
礼盒内共6罐奶昔，3种口味各2罐。还有 WonderLab 的周边潮袜，和喜茶灵感实验室的惊喜贴纸，随时给你灵感。
wonderlab经典款
- A款 -
拿铁咖啡味/伯爵奶茶味/抹茶玄米味/榛子黑巧味/核桃黑芝麻味/红豆薏仁味
WonderLab 爆款礼盒，6种口味更过瘾。小小一瓶，上班时候带一瓶，随时享用美味和好身材。
- B款 -
杨枝甘露味/茉莉奶绿味/海盐芝士味/玫瑰荔枝味/香芋冰淇淋味/五仁咸蛋黄味
C
热量比牛奶还低的无糖坚果奶
每瓶只有41kcal
嘴馋又怕胖？
教你一招，把纯牛奶换成植物坚果奶！
1. 无糖低卡
无糖巴旦木奶，0糖，每瓶卡路里只有41kcal=172KJ，守护你“控糖控热”的使命。
原味巴旦木奶，使用罗汉果糖代替了白砂糖，并添加苹果汁调节甜度，口感微甜，但每瓶依然也只有69kcal=289KJ，女性朋友喝不胖、还富含抗衰老的维生素E。
OHNUT坚持0化学添加、0白砂糖、0奶制品、0防腐剂，只使用优质的坚果和纯天然食材调和出美味口感。
2. 每罐含18颗巴旦木
18颗巴旦木才能做成一瓶OHNUT巴旦木奶，营养很到，保证真材实料。日本先进工艺设备，不经过烘烤直接坚果原磨，原汁原味萃取。做出来的坚果奶口感甘醇，100%保留天然营养元素，每一口都能喝出坚果的香气。
液态的坚果力量更好吸收。降低胆固醇、抗氧化抗衰老，改善肠道健康，增强免疫力。
3. 蛋白质含量=一杯高质量的水牛奶
植物坚果奶的蛋白质含量并不比普通牛奶差，是健身增肌时也能放心饮用的高蛋白饮品。
泡麦片、做低卡冰淇淋，都有更好口感，并保证营养和减脂增肌需求。
D
8秒一根能量棒
更方便的代餐，省掉的热量≈慢跑60分钟
大多数需要代餐的场合，也许连三分钟泡一碗麦片的时间都没有，8秒钟即可完成一餐，即时代餐能量棒，随时补充活力。
1. 一根省掉的热量≈慢跑60分钟
一根ffit8轻体代餐120Kcal的热量，相比一顿快餐约650Kcal的热量，省掉的热量相当于慢跑60min/走路12000步。
▲ 数据来源：根据《中国食物成分表2004》计算得出
2. 8秒一顿饭，抗饿4-5小时
工作忙碌没有时间吃饭的时候，8秒就能来一顿营养代餐，充足蛋白质和纤维营养，抗饿4-5小时，不饿肚子保持肠胃健康，还能偷偷掉秤减脂。
3. 营养丰富燃卡不损肌
一根ffit8蛋白棒的蛋白质含量≈2盒纯牛奶/一块鸡胸肉/两个鸡蛋。燃卡不减肌，皮不松肉不垮，躺着也能瘦。
一根ffit8蛋白棒的膳食纤维含量≈400g芹菜。帮助肠道做运动，饱腹又减负。营养超全面，不爱吃蔬菜也能保持肠道健康。燃卡不损肌，非常适合平时不运动的人群，躺着也能燃。
4. “无糖零食”，甜得理直气壮
零食级别的口感，让吃代餐也能像吃零食一样开心，不再觉得委屈了肚子，减肥时也能拥有好心情。
无蔗糖、无反式脂肪酸、无防腐剂、无色素，天然低卡健康，甜得理直气壮。
ffit8｜轻体代餐蛋白棒
6种口味：芝士味、椰子味、巧克力味、曲奇味、芒果橙味，还有新增的茉莉花茶味。一口咬到全球好料，美国坚果大杏仁/比利时无糖醇黑巧/意大利地中海海盐/泰国冷榨椰子油，每一口都超级满足。
ffit8｜罗永浩联名轻体代餐蛋白棒
曾经90天轻松瘦55斤的罗永浩，推荐给同样忙碌的上班族的营养代餐——罗永浩直播间同款蛋白棒，新增豆乳口味、茉莉花茶口味和芒果口味，把代餐吃出抹茶零食的感觉。
E
健身后的拉伸神辅助
快速放松全身肌肉，美化肌肉线条
▲ 拉伸会使肌肉线条更匀称好看
七分吃，三分练。好身材与运动密不可分，健身后的放松拉伸，是肌肉线条变好看的关键。近年来最先在健身房火起来的筋膜枪，是典型利用黑科技帮你“偷懒”的神器。
1. 健身后10分钟完成全身拉伸，肌肉更好看
锻炼后的拉伸，则能增强整体的肌肉协同性，更利于肌肉恢复生长，提升塑形速度，让身体线条更美更流畅，塑型减脂效果更好。同时消除体内乳酸，避免第二天肌肉酸痛。
即便对于不想健身，但依然希望身体线条紧致，身形放松舒适的人来说，它也可以让你享受到“不劳而获”的健身效果。不花太长时间，就能获得很好的拉伸效果。
2. 围度缩小，达到快速瘦身
希望局部瘦腿的女生，筋膜放松和拉伸更是比主训练动作更重要的部分，用筋膜枪放松完小腿，比未放松前围度可以小1cm。
一分钟的股后肌群放松，竟然可以让体前屈的幅度增加5-10cm，整个人都感觉被拉长一般舒适修长。
3. 缓解日常腰肌劳损、腰酸背痛
长期缺乏身体锻炼，肩颈腰部等容易有损伤，筋膜枪对腰肌劳损、足部按摩也有很好的功效，可以用来预防腰背肩周病痛。日常提重物后的肌肉酸痛，也可以用它来放松。
日常肌肉酸痛、劳累，用它放松肌肉比按摩推拿还要快。
JOX｜迷你筋膜枪 Pro3
JOX迷你筋膜枪 Pro3，轻感便携，方便带去健身房、办公室使用，及时放松，更加舒爽。轻量设计女生用起来也更加方便，缤纷外观色彩，时髦度满分。
