每天跑步+举铁2小时,还瘦不了? 可能是你没吃对营养餐


作者:良仓





夏天人们对身材的关注是一年中的顶峰

关注减肥的人是关注健身的人的3-5倍

夏天太热了

谁不想瘦得轻松容易一点呢?

别对代餐、蛋白棒刻板印象啦


代餐一顿,少摄入的热量相当于

游泳2小时,跑步7公里,跳绳1小时

吃对营养餐,真得会瘦得快

而且现在的代餐比甜品还好吃






 A 


 平均200Kcal的健康植物蛋白 

2倍膳食纤维+3倍高蛋白+1/2碳水+〇糖


Super food 的概念火了很久 ,在一餐中加入藜麦、奇亚籽等超级食物,似乎才是所谓高级健康餐的标志。



但其实我们身边就有一种非常日常但却是名副其实的超级谷物——大豆。大豆富含的蛋白质和膳食纤维,并不比藜麦低,并且在蛋白质质量上,反而优于藜麦。大豆蛋白具有约80%的蛋白质生物学价值,这一比例与牛肉相当。食用植物蛋白,已然成了新的健康瘦身风尚。



蛋白质是人体最基本的组成成分,人体的体重中60%是水,剩下的40%中,有一半是蛋白质,占人体重量的20%左右。选对优质蛋白,健康和瘦身都会事半功倍。因此正确摄入蛋白质,才是吃出苗条健康身材的关键。



人体摄入蛋白质的来源,主要有动物蛋白和植物蛋白,它们都属于蛋白质,都是由氨基酸组成。区别在于它们所含的氨基酸含量和比例不同,动物蛋白往往更接近人体需要,吸收率高;植物蛋白则会缺失一些人体必要的氨基酸,但好在可以通过科学比例搭配来弥补。



来自德国的 SOCAS 有机植物蛋白,把普通麦片中的燕麦替换成了蛋白质含量更高的大豆,并根据最新营养饮食理念采用科学配比:降低碳水化合物,增加蛋白质含量,为你提供最全面的健康健身食谱。让你在一天里既节省卡路里,又能保持精力充沛,干劲儿实足!



 1. 健身党减脂增肌 

高蛋白低碳水无糖持久饱腹



蛋白质在减脂塑型中都有非常重要的作用。首先它可以维持较长时间的饱腹感,不容易饿;其次高蛋白饮食可以帮助减少肌肉流失,而肌肉是用来维持基础代谢的。



很多节食减肥人群容易走入这样的误区:单纯靠“饿瘦”,怕胖什么都不敢吃。但当营养吸收不足时,身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪,肌肉掉了、基础代谢也掉了,再恢复正常饮食时,身体已经不能像以前一样可以代谢掉那些食物热量,肌肉越来越少、紧致的肌肉都变成膨胀的脂肪,体脂率越来越高,出现“越减越胖”的状况,反而成为了易胖体质。



高品质植物蛋白和低量碳水化合物,在你运动的时候既保证身体对营养的需求,又可以轻松实现健身目标。



持久的饱腹感不会总是因为肚子饿而难以控制饮食,完美替代晚餐,体重不知不觉减少,却不会损伤肌肉,更易拥有完美线条。减脂增肌期间,也不会觉得口腹之欲不被满足而难以坚持。



 2. 上班族的营养早餐

一冲一泡,随时补足营养



繁忙的上班族没时间吃早餐,忙碌开会经常不能按时吃饭,像麦片一样一冲一泡,平均200kcal的低卡代餐,随时补足营养,满血复活。



 3. 老年儿童用植物蛋白代替部分肉食,身体更健康



哈佛医学院和马塞诸塞州总医院的研究人员曾姐管理13多万人,共36年,监测了他们的饮食、生活方式、疾病和死亡率。他们发现哦那个植物蛋白代替15g和19g之间的动物蛋白(相当于一根香肠),可以大大降低早期死亡的风险。


该报告检查了不同来源的蛋白质的健康影响,发现只用少量植物蛋白代替加工红肉,可讲早期的死亡风险降低34%。


研究人员写道:用植物蛋白代替动物蛋白,特别是加工过的红肉,可以获得可观的健康效益。因此,建议公共健康应着眼于改善蛋白质来源。




需要控制饮食的中老年人、和正在长身体的青少年儿童,用高品质的植物蛋白代替一部分的肉食,不仅不会缺失蛋白质,更能帮助身体保持轻盈健康。



 4素食主义者也能吃到更全面的蛋白质



素食主义者因不食用肉食而缺少动物蛋白中的那些必要氨基酸,现在在SOCAS的科学配比中也能完整补充到,植物蛋白一样营养很全面。





SOCAS|有机植物蛋白片





植物蛋白片能够提供44%的蛋白质,并且多种口味:巧克力榛子、苹果芒果杏仁、蔓越莓藜麦腰果、椰枣奇亚籽坚果,补充各类营养元素同时,水果坚果还能提供更加丰富美味的口感,比普通麦片更好吃。


SOCAS
有机植物蛋白片椰枣奇亚籽坚果
¥149
¥172



SOCAS|有机植物蛋白片粥



植物蛋白粥则提供33%的蛋白质,颗粒更细小,口感更绵密更贴合中国传统粥的口感。经典得式口味,苹果粒融合肉桂和香草的味道,每天早上3-5分钟,让胃又暖又舒服。



SOCAS
有机植物蛋白片椰枣奇亚籽坚果
¥149
¥172



 B 


 喜茶代餐奶昔甜品级美味 

喝不胖的奶茶终于来了



健康餐也要追求甜品级口感,喜茶的联名代餐奶昔,终于有喝不胖的奶茶了~


炎热的夏天,一杯芝芝莓莓混着冰沙、草莓粒、奶盖滑进嘴里,完全算得上一天的高光时刻……但为了不长胖,每次还要加上必不可少的步骤:不另外加糖,去芝士。


而 WonderLab 则是被第一财经CBNData 评为年度最受女性欢迎的瓶装代餐奶昔品牌TOP1、是代餐品牌天猫销量TOP1。在薇娅直播间中4万瓶一下被秒光。在代餐届有举重若轻的行业地位。


两个品牌神仙联名,推出“不会长胖的奶茶”,实现不怕胖的奶茶自由。



就在最近的7月9日,由FBIF食品饮料创新论坛策划主办的Wow Food Awards 全球食品饮料创新评鉴大赛中,WonderLab  拿下了最佳固体饮料奖。成为最具创新的26款美食新品之一。


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开瓶前摇散粉末,加入温水至水位线,充分摇匀,30秒即可获得一杯亲手做的手摇奶茶。





 1. 奶茶味代餐甜品级好吃



“用来减肥的食物都不好吃”,一改代餐的不美味,WonderLab  的奶昔代餐,每一瓶都非常好喝。担心喝奶茶会胖又实在难抵诱惑时,喝一杯代餐奶昔,就会毫无负罪感,又满足了口腹之欲。想喝就喝,再也不用克制对奶茶的爱。嘴巴想要一些甜甜的食物,代餐奶昔可以完美替代发胖饮品。




 2. 一顿少摄入500Kcal



健康的代餐并不是要把你“饿瘦”,瘦身讲求7分吃3分练。瘦身的原理是:摄入的卡路里小于基础代谢所需的卡路里,而这两者之间的热量区间维持在500Kcal,是中国营养学会推荐的安全热量缺口。因此吃得正确对于减肥真的格外重要。


一瓶WonderLab代餐奶昔约259大卡<一顿正餐约759大卡


用它来代替日常的一顿正常餐食,少摄入的热量相当于游泳2小时,跑步7公里,跳绳1小时。在不挨饿的情况下,一瓶好喝的“奶茶”就能相当于运动这么久,坐拥美食还能躺着瘦的愿望被轻易实现。



 3. 一瓶抗饿5小时



减肥最难的不仅是与美食作斗争,而是与意志力作斗争。


一瓶WonderLab代餐奶昔能够提供5小时的饱腹感,不必忍受饥饿带来的负面情绪,也杜绝因为难以忍受饥饿而不知不觉摄入的小零食。强大的饱腹感让你不会总想着去吃东西,减肥减脂也更容易做到。




 4. 一瓶=一杯牛奶+一块牛扒+30颗菠菜+11种纤维素+4种矿物质



除了低卡,一瓶 WonderLab 代餐奶昔,集齐丰富的蛋白质、维生素、水、矿物质、脂类、纤维素,无论是日常加班没时间吃饭、早餐、下午茶、或者为了减肥代替晚餐,随时一瓶都能补足身体所需,代餐也可以很营养。


1瓶wonderlab代餐奶昔

=蛋白质25g

=7个鸡蛋白


一瓶=12膳食纤维

=30颗菠菜


一瓶200多卡的代餐奶昔,高蛋白高纤维,既达到了减脂目的,也保证了足够量的蛋白质摄入,维持住了肌肉和基础代谢。大量高纤维素,可以用来帮助肠道做运动,保证每天都能健康上厕所,不留宿便,不堆积小肚腩。



 5. 无蔗糖〇热量



不添加蔗糖,选择代糖「赤藓糖醇」。代糖不参与糖代谢,不会产生热量,却可以提供类似糖的甜味,增加美味口感。因此它不仅有奶茶般的口感,还真正无蔗糖〇热量,非常适合用来减肥。



wonderlab喜茶合作款 代餐粉



喜茶和 WonderLab 的联名代餐奶昔,选取了喜茶最受欢迎的三个口味,让你随时随地享用一杯不会胖的喜茶:芝芝莓莓味、黑糖波波味、暖暖奶茶味代。



礼盒内共6罐奶昔,3种口味各2罐。还有 WonderLab 的周边潮袜,和喜茶灵感实验室的惊喜贴纸,随时给你灵感。



WonderLab
喜茶联名限量款嚼嚼奶昔
¥119
¥139


wonderlab经典款


 - A款 - 

拿铁咖啡味/伯爵奶茶味/抹茶玄米味/榛子黑巧味/核桃黑芝麻味/红豆薏仁味


WonderLab 爆款礼盒,6种口味更过瘾。小小一瓶,上班时候带一瓶,随时享用美味和好身材。



WonderLab
嚼嚼奶昔经典款
¥109
¥129



 - B款 - 

杨枝甘露味/茉莉奶绿味/海盐芝士味/玫瑰荔枝味/香芋冰淇淋味/五仁咸蛋黄味




WonderLab
嚼嚼奶昔经典B款
¥119
¥149



 C 


热量比牛奶还低的无糖坚果奶 

每瓶只有41kcal



嘴馋又怕胖?

教你一招,把纯牛奶换成植物坚果奶!


 1. 无糖低卡






无糖巴旦木奶,0糖,每瓶卡路里只有41kcal=172KJ,守护你“控糖控热”的使命。


原味巴旦木奶,使用罗汉果糖代替了白砂糖,并添加苹果汁调节甜度,口感微甜,但每瓶依然也只有69kcal=289KJ,女性朋友喝不胖、还富含抗衰老的维生素E。


OHNUT坚持0化学添加、0白砂糖、0奶制品、0防腐剂,只使用优质的坚果和纯天然食材调和出美味口感。




 2. 每罐含18颗巴旦木






18颗巴旦木才能做成一瓶OHNUT巴旦木奶,营养很到,保证真材实料。日本先进工艺设备,不经过烘烤直接坚果原磨,原汁原味萃取。做出来的坚果奶口感甘醇,100%保留天然营养元素,每一口都能喝出坚果的香气。


液态的坚果力量更好吸收。降低胆固醇、抗氧化抗衰老,改善肠道健康,增强免疫力。



 3. 蛋白质含量=一杯高质量的水牛奶






植物坚果奶的蛋白质含量并不比普通牛奶差,是健身增肌时也能放心饮用的高蛋白饮品。


泡麦片、做低卡冰淇淋,都有更好口感,并保证营养和减脂增肌需求。

OHNUT欧乐
可可巴旦木坚果奶*6瓶
¥109
¥109
OHNUT欧乐
原味巴旦木坚果奶*6瓶
¥109
¥109





 D 


 8秒一根能量棒 

更方便的代餐,省掉的热量≈慢跑60分钟




大多数需要代餐的场合,也许连三分钟泡一碗麦片的时间都没有,8秒钟即可完成一餐,即时代餐能量棒,随时补充活力。




 1. 一根省掉的热量≈慢跑60分钟




一根ffit8轻体代餐120Kcal的热量,相比一顿快餐约650Kcal的热量,省掉的热量相当于慢跑60min/走路12000步。


▲ 数据来源:根据《中国食物成分表2004》计算得出



 2. 8秒一顿饭,抗饿4-5小时


工作忙碌没有时间吃饭的时候,8秒就能来一顿营养代餐,充足蛋白质和纤维营养,抗饿4-5小时,不饿肚子保持肠胃健康,还能偷偷掉秤减脂。



 3. 营养丰富燃卡不损肌



一根ffit8蛋白棒的蛋白质含量≈2盒纯牛奶/一块鸡胸肉/两个鸡蛋。燃卡不减肌,皮不松肉不垮,躺着也能瘦。



一根ffit8蛋白棒的膳食纤维含量≈400g芹菜。帮助肠道做运动,饱腹又减负。营养超全面,不爱吃蔬菜也能保持肠道健康。燃卡不损肌,非常适合平时不运动的人群,躺着也能燃。



 4. “无糖零食”,甜得理直气壮


零食级别的口感,让吃代餐也能像吃零食一样开心,不再觉得委屈了肚子,减肥时也能拥有好心情。



无蔗糖、无反式脂肪酸、无防腐剂、无色素,天然低卡健康,甜得理直气壮。





ffit8|轻体代餐蛋白棒




6种口味:芝士味、椰子味、巧克力味、曲奇味、芒果橙味,还有新增的茉莉花茶味。一口咬到全球好料,美国坚果大杏仁/比利时无糖醇黑巧/意大利地中海海盐/泰国冷榨椰子油,每一口都超级满足。




ffit8
轻体代餐蛋白棒
¥129
¥129





ffit8|罗永浩联名轻体代餐蛋白棒




曾经90天轻松瘦55斤的罗永浩,推荐给同样忙碌的上班族的营养代餐——罗永浩直播间同款蛋白棒,新增豆乳口味、茉莉花茶口味和芒果口味,把代餐吃出抹茶零食的感觉。



ffit8
轻体代餐蛋白棒
¥149
¥199






 E 

 健身后的拉伸神辅助 

快速放松全身肌肉,美化肌肉线条




▲ 拉伸会使肌肉线条更匀称好看



七分吃,三分练。好身材与运动密不可分,健身后的放松拉伸,是肌肉线条变好看的关键。近年来最先在健身房火起来的筋膜枪,是典型利用黑科技帮你“偷懒”的神器。




 1. 健身后10分钟完成全身拉伸,肌肉更好看



锻炼后的拉伸,则能增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,让身体线条更美更流畅,塑型减脂效果更好。同时消除体内乳酸,避免第二天肌肉酸痛。



即便对于不想健身,但依然希望身体线条紧致,身形放松舒适的人来说,它也可以让你享受到“不劳而获”的健身效果。不花太长时间,就能获得很好的拉伸效果。





 2. 围度缩小,达到快速瘦身



希望局部瘦腿的女生,筋膜放松和拉伸更是比主训练动作更重要的部分,用筋膜枪放松完小腿,比未放松前围度可以小1cm。


一分钟的股后肌群放松,竟然可以让体前屈的幅度增加5-10cm,整个人都感觉被拉长一般舒适修长。




 3. 缓解日常腰肌劳损、腰酸背痛



长期缺乏身体锻炼,肩颈腰部等容易有损伤,筋膜枪对腰肌劳损、足部按摩也有很好的功效,可以用来预防腰背肩周病痛。日常提重物后的肌肉酸痛,也可以用它来放松。


日常肌肉酸痛、劳累,用它放松肌肉比按摩推拿还要快。




JOX|迷你筋膜枪 Pro3



JOX迷你筋膜枪 Pro3,轻感便携,方便带去健身房、办公室使用,及时放松,更加舒爽。轻量设计女生用起来也更加方便,缤纷外观色彩,时髦度满分。

JOX
迷你筋膜枪 Pro3
¥439
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